女人，让你的魅力从骨子里散发

　　美化骨头的体操，把重点放在平常不太使用的躯体上，借着活动身体，手脚也自然跟着动起来。这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。另外，学会这套体操之后，无论做什么动作都能带动骨头运动，看起来优雅又自然。做体操时，每个动作持续5-6秒交互做，一个体操动作做1分钟。

　　一、伸展与收缩(收紧腰部，身体会更敏捷)

　　这个体操的目的在于，减轻肩膀的负担，让手部动作更轻松，增加动作的敏捷性。还有消除肿胀、收紧腰部的功效。做体操时，别忘了一心念着骨头，把重心移到身体伸展的那一侧，让整个身体呈C字型，感觉好象是在拉伸侧腹而非手臂。左右交互进行，不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点。

　　注意动作:

　　1.双脚张开如腰宽站立，体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气，一面抬高右手伸展侧腹，同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开，左侧的肋骨和骨盆靠近。伸展左侧时一样。

　　2.在办公室中工作疲劳时，坐在椅子上做个体操吧！基本上和上节相同。双手盘在头后面，体重移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹。

　　二、弓身与反翘

　　可以帮助腰部以下到下腹部、臀部的骨头与肌肉更务软，连带地使腿部的9动作更轻松更灵活。另外还有收紧下腹部、伸展背脊的功效。做这个体操时，首先手与膝盖贴地人坐正。然后下意识地移动骨盆与脊椎骨，弓身时脊椎骨向身体内侧移动，反翘时则是转向后面。背骨受到带动，依序地由下往上活动。2个动作交替进行。

　　注意动作：

　　1.手和膝盖贴地，一面吐气，一面将脊椎骨转向身体内侧，顺势弓起背部。做这体操的秘诀是，从骨盆开始动作，牵动背部，顺势地往上活动骨头。

　　2.这次是一面吸气，一面把脊椎骨提高，顺势刻意地慢慢伸展脊椎骨，让整个背部反翘。伸展动作一直到颈骨为止。反翘时胸部感觉像是肿起来变圆似的。反翘到肩胛骨为止。

　　三、扭曲

　　扭曲身体时，做定位轴的脚不能移动，只有骨盆关节以上的躯体部分可以扭转。练好这个体操，保证让??全身上下活力充沛。此外，还可以矫正胸部的扭曲和背部的歪斜，增加身体的平衡度。同时还有去除背部和腹部赘肉的功效。这个体操的重点在于支点不动，就像是从最底下开始一块一块地扭转背骨似地，直到不能再扭转为止。至于呼吸的方法是，从鼻子吸入、从嘴巴吐出。习惯之后改由鼻子吐气。

　　注意动作：

　　以右侧的骨盆关为支点，一面吐气、上半身一面往右侧扭转到底。感觉上背骨像由下往上依序扭转的。动作一直连到肩膀、颈部，像是要把脸放到右肩上似的。左侧一样。那一边做来较吃力就多做一点。

　　好了，美女就从这里开始吧！

 　　乳房没有肌肉组织，只有靠脂肪与腺体来支撑乳房的结缔组织，所以为了维持漂亮坚挺的曲线，每天花5-10分钟抹抹丰胸按摩油，适度地按摩乳房，或做做简单的美体运动，可预防下垂让乳房更结实有弹性，保持窈窕好身材。

　　丰胸精油配方--自制丰胸精油：

　　材料：葡萄籽油100ml、天竺葵20滴 玫瑰20滴 依兰10滴 香茅10滴 佛手柑10滴

　　做法：天竺葵20滴 玫瑰20滴 依兰10滴 香茅10滴 佛手柑10滴精油分别滴入装有100ml葡萄籽油的玻璃瓶内，盖上瓶盖，上下摇匀即可使用。

　　使用方法：取适量按摩油，抹于乳房四周，利用双手的推动，避开乳头位置，以顺、逆时针的手法打圈，将精油疗效慢慢渗入皮下组织。

　　日常胸部保养须知：

　　1、冷水刺激：除了做胸部按摩外，也可以在洗澡时，用莲蓬头以冷水冲击胸部，由下往上，由外往内以车圆的方式冲击乳房四周3－5分钟。

　　2、体重忌快速变化：经常性快速变化体重（如快速减肥），很容易使胸部缩水，下垂、松垮。

　　3、不穿胸罩：容易造成胸部下垂及外扩。正确穿胸罩的方式为

　　a）手臂穿过肩带，挂在双肩，用双手托住罩杯下方

　　b) 上半身呈45度往前倾斜，将两边的乳房塞入罩杯内，扣上扣环，将腋下副乳拨进罩杯内

　　c）调整肩带，并左右伸展是否会有紧绷感或压迫感，若有请调整肩带或扣环间距。

　　 d）如果胸部松弛下垂的比较厉害，建议购买调整型塑身内衣会有比较好的效果。

　　4、良好的姿势：坐的时候身体要挺直靠椅背，走路时避免弯腰驼背，可以预防胸部下垂。

　　丰胸精油--丰胸浴：

　　茉莉花可调整体内的荷尔蒙分泌，并舒缓紧张情绪，鼠尾草可增强内分泌系统，所以此款泡澡配方，绝对可以让你泡出女人味。
材料：茉莉花30g、佛手柑精油10滴、依兰精油5滴、鼠尾草精油5滴

　　用法：将略高于体温的水放满8分浴缸，放入茉莉花及精油，然后将身体浸泡在浴缸不要超过15分钟即可。

　　关于丰胸精油暂时写这么多，如果再有新发现一定跟大家一起分享。不过要提醒一下各位jm，精油的使用效果因人而异，我用有效果，不代表每个人用都有效的哦。适合自己的配方才有效哦。

伊丽莎-杜什库主演的《玩偶特工》

《生活尺度》的宣传照

　　《玩偶特工》12月播出最后9集

　　《玩偶特工》被砍其实并不意外，近日FOX在调整11月播出计划时，将该剧从周五档撤下。随后，在12月4日这部由伊丽莎-杜什库(Eliza Dushku)主演的科幻剧将再次回归，播完最后的9集。20世纪福克斯电视制作公司目前正在制作该剧的第11集。

　　电视台在声明中表示：“这是给乔斯机会让该剧有个有意义的结局。”去年春天，在第一季播出后，《玩偶特工》就险些被砍。在勉强获得了金秋的周五档后，仍然表现不佳，没能给FOX一份满意的答卷。

　　凯尔西-格拉默(Kelsey Grammer)主演的《生活尺度》情况也不乐观，过去几周该剧的时间档都被特别节目占去，本周还让位给CMA颁奖礼。ABC电视台随后还将占用《生活尺度》的八点档播出节日特辑和喜剧重播，根据以往的经验，这已经是《生活尺度》被砍的明确信号。

　　《中间之道》仍有5集命运不详

　　目前，ABC的周三晚间档已经整季订购了《中间之道》(The Middle)、《摩登家庭》(Modern Family) 、《熟女镇》(Cougar Town)等多部喜剧。

　　《中间之道》目前仍有5集已经制作完成，但尚不确定何时能与观众见面。内部消息表示，上周ABC将感恩节的一集提前播出，就已经预示了该剧的不详命运。