Lee1689
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自从大喊“减肥”之后，俺收到了很多朋友发来的纸条和留言，说什么的都有啊！有给我加油助威的；有的想和我结成对子，互帮互助，互相监督的；还有好多朋友说：潘潘根本就不胖，不要瞎折腾自己啦！在这里我要向关心我的各位朋友鞠躬致谢，有大家的关心，俺好幸福啊！ 最近看了一本叫《瑜伽美人》的书，一位韩国MM写的，她利用瑜伽和饮食疗法从78公斤瘦身到51公斤。这本书一直放在我家的书柜里没有看过，因为最近练了热瑜伽才把它翻出来看了看，这一看还真入迷了，书里写的很多方法很值得借鉴。比如里面提到的卡路里瘦身法吧，了解了各种食物所含的卡路里，尽可能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物，这样也可以减掉体内多余的脂肪。今天在文章的最后我总结了一些常用食品的热量表，大家可以看一看啊。书中提到的其他好方法以后慢慢分享啊！ 看了这本书我对减肥有了新的认识，减肥绝对不是一天两天，一个月两个月的事情，它是一辈子的事情，关于饮食和运动绝对需要一生注意，这不仅关系到我们的腰围，更关系到我们的健康。我爸前几天去医院做了心脏支架，得病的根源主要在于他吸烟；我同事的老公平时不注意饮食特别爱吃夜宵，人也胖，年纪轻轻就得了糖尿病；我的一个闺蜜天天坐在电脑前面写报告，钱赚了不少，却得了颈椎病，还去医院做了牵引，犯病的时候还会吐。同志们，趁着现在还年轻，还能控制自己的身体状况多注意一点吧，别等得了病再后悔啊！我们的身体不只属于我们自己，还属于我们的家人和爱人，不能让他们着急费心不是？ 熬了一锅粥，放了有助消化的大麦米，健脾益胃的山药，补气养血的红枣，提高免疫力的枸杞。就算瘦身也要吃得健康，吃出好气色。 最后我还得说一句，感谢大家对《生活绿皮书》</STRONG>的支持啊！这次咱们的“23位美女奉献的37道健康减肥菜品”被新浪首页推荐，反响很好，我很意外，也很高兴。在此感谢新浪美食版主的推荐。这次活动的成功证明了一个真理，团队的力量大无穷啊! 大麦山药粥</STRONG> 原料</STRONG>：大麦米、山药、枸杞、红枣 做法：</STRONG> 1.将大麦米洗净，锅中放入足量的水，大火熬开后，中小火熬四五十分钟。 2.之后放入削好皮，切成丁的山药，再熬20分钟。 你肯定遇到过这样的问题，山药削完皮后会变黑。手还会很痒痒，皮肤还会变黑。如何太能避免这些现象的发生呢？ 记住下面几点就OK啦。首先，先用火将山药上的须子烧掉。再在一盆清水里加一些白醋，一会儿将切好的上药粒放入白醋水中，如果手上皮肤痒痒用白醋水冲洗就会好了。最后要避免用金属的刀去切上药，可以用塑料或者木头的片来切山药。切好的上药马上放到白醋水中。 3.加入洗好红枣和枸杞，最后再熬20分钟就可以关火了。做法很简单。 我总结了一些经常吃的食物的卡路里，资料来源于网络，不见得十分准确，但是值得参考。 成年男女每天平均热量需量 </STRONG>年龄 男 (卡路里) 女(卡路里) 18 - 49 2400 - 3200 2100 - 2700 50 - 59 2300 - 3100 1900 - 2200 60 - 69 1900 - 2200 1800 - 2000 70 - 79 1900 - 2100 1700 - 1900 85+ 1900 1700 主食篇： </STRONG>咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 意大利面1份470克约500- 700卡 什锦炒面 860卡 榨菜肉丝面一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 热狗堡 263大卡 排骨饭面1碗 480大卡 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 煎饼100克 333卡 白饭1碗 (140g) 210 花卷100克 217卡 小笼包（小的5个)200卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 肉包子1个 250卡 水饺10个420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺1个 245卡 猪肉水饺10个 40卡 豆沙包 1个 215卡 鲜肉包1个 225-280卡 叉烧包 一个 160卡 春卷100克 463卡 小水煎包2个 约220卡 韭菜盒子 1个 260卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230卡 地瓜粉100克 336卡 土豆粉100克 337卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心）90克 99卡 白薯干100克 612卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 白吐司（1片） 130卡 凉粉100克 37卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 炒肝100克 96卡 烙饼100克 225卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 蛋类： </STRONG>鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎比水煮增加很多卡,煎蛋1个 136卡 鸭蛋（大，65克） 114卡 咸鸭蛋 88克 190卡 鹌鹑蛋（10克） 16卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡 肉类：</STRONG> 瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条310卡 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102卡 15.5g 蛋白质 羊肉串(炸)100克 217卡 羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 猪血 100克 55卡 猪口条： 100克 233卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡 猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 鸡腿69克 181卡 鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422卡 鸡心：172卡 15.9 g 鱼类： </STRONG>鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 对虾 61克 93卡 每100克水果所含的热量： </STRONG>番茄 18卡 西瓜 20卡 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏 40卡 桃 37卡 哈密瓜48卡 梨 38卡 橘子 42卡 葡萄 54卡 猕猴桃 54卡 香蕉 84卡 荔枝 8粒 (中)约 85卡 提子10粒 (大) 约120卡 苹果（1个）85克 45卡 橙1个 (中) 50 卡 芒果1个 (中) 100卡 新鲜菠萝1片 (120克) 50卡 调料： </STRONG>酱油（1匙） 10卡 沙拉油（1匙） 100卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡 奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 减肥大敌=零食的热量： </STRONG>爆米花 100g 459卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 巧克力派 1个(28公克) 160卡 薯片 100克 555 卡 品客薯片 绿色大罐 1072卡 瓜子 100克 564卡（脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡 松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 开心果19个 约 150卡 花生仁(炒)100克 581卡 花生（18粒） 122卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） 蚕豆（10-13颗） 62卡 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子(炒)100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 栗子 100克 185卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡 沙琪玛 20公克 98卡 加料仙贝（100g）约430大卡 鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 鲜奶油泡芙约 200大卡 消化饼一个 约110大卡 饼干（100g）约470-500卡 曲奇饼 ：100克 546卡 钙奶饼干100克 446卡 苏打饼干100克 408卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 葡萄干 100克 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡 海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡 凤梨干 50克 120大卡 陈皮梅 三个 50公克 40卡 话梅每粒小的15kk,大的25kk 酸乌梅 50克 120大卡 鱿鱼丝100克 380大卡 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 KFC： </STRONG>肯德基鸡腿堡 441卡 辣味鸡香堡： 396卡 鸡块(6块) ： 286卡 香辣鸡翅膀6个471卡 33克脂肪 辣香鸡翅膀1只180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪 鸡大腿390 卡 18克脂肪 鸡胸 450卡 27克脂肪 薯条( 小) 205卡 墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪 雪碧或者可乐：儿童 110卡 小杯150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 上校鸡块3个340卡 16克脂肪 KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 蛋塔一个290卡 13克脂肪 圣代290卡 7g脂肪 黄油玉米一根：190卡 3克脂肪 阅读全文>> |
河南大饼（厚馍)</STRONG> 材料：面粉、发酵粉、糖、盐 做法： 1、具体发面方法见完美发面全攻略</STRONG>（点击进入详细做法）。我的朋友就是按安琪酵母后面说明上的比例，用温水将酵母化开，跟面粉揉搓成团的。做这个大饼面要和的适当软一些，我写的发面方法里水的分量是做馒头花卷的哦！第一张图是发好的面，其中一盆，呵呵。。。还有一盆没有出镜  ，呵呵，大手笔吧！
2、将发好的面团从盆中取出，放在撒了面粉的案板上，不断揉搓不断少量多次加面粉，直到面团不粘手即可（注意不要过分揉搓，否则影响起发效果）。切下一小块，其余放回面盆中，盖上湿布备用。
3、将面团擀成薄厚均匀的圆面片，加入少许色拉油，拿起面片边缘使其各个部位都均匀的沾上色拉油。
4、根据个人喜好撒上适量糖或者盐，然后卷起后将接缝处捏实，以免漏油漏糖）。
5、将卷好的条状面团从一头卷起并收紧口，按扁后
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