高考前一周食谱
　　周一早餐：红薯粥+萝卜丝饼+煮鸡蛋+酱黄瓜条午餐：排骨炖海带+糖醋卷心菜+米饭晚餐：青椒炒牛肉+肉末豆腐花卷加餐：水果
　　周二早餐：大米粥+肉龙+盐水花生午餐：红烧带鱼+清炒豆苗+扬州炒饭晚餐：冬瓜虾仁汤+清炒四季豆+包子加餐：水果
　　周三早餐：豆浆+水煎包+麻油拌榨菜丝午餐：南瓜烧肉+香菇油菜+丝糕晚餐：菠萝炒鸭片+菠菜猪肝汤+米饭加餐：水果
　　周六早餐：百合粥+牛舌饼+清拌黄瓜午餐：香菇炖鸭块+炒扁豆+米饭晚餐：盐水肝+木须肉+花卷加餐：水果
　　周四早餐：二米粥+发糕+茶鸡蛋+拌白菜丝午餐：土豆炖牛肉+西红柿炒鸡蛋+米饭晚餐：豆腐肉丝汤+三鲜馅水饺加餐：水果
　　周五早餐：牛奶+面包片+火腿午餐：葱靠鲫鱼+清炒菜心+家常烙饼晚餐：排骨莲藕汤+木耳炒白菜+什锦炒饭加餐：水果
　　周日早餐：皮蛋瘦肉粥+小笼包+拌芹菜叶午餐：鱼香肉丝+西芹虾仁+米饭晚餐：黄豆猪蹄汤+烧茄子+扬州炒饭加餐：水果
 
高考期间营养食谱　　
星期一
     早餐：红薯粥、馅饼
     午餐：海带红烧肉、素什锦
     晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐
星期二</STRONG>
     早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
     午餐：糖醋带鱼、炒素丝
     晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋
星期三</STRONG>
     早餐：火腿莲藕粥、豌豆包
     午餐：猪肝肉片、西芹虾仁
     晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心
星期四</STRONG>
     早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
     午餐：土豆牛肉片、菜花香菇
     晚餐：烩豆腐、炒菜心
星期五</STRONG>
     早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋
     午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗
     晚餐：炒鱼片、土豆丝
星期六</STRONG>
     早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
     午餐：麻婆豆腐、香菇油菜
     晚餐：狮子头、豌豆苗
星期日</STRONG>
     早餐：银耳羹、蛋炒饭
     午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆
     晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜
高考这三天要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。
　　高考正值夏季，气候炎热，出汗多不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，如不及时补充，可发生体液失调；天热也影响脾胃，如果再睡眠不足，会大大地减弱食欲。因此，在饮食上应以清补、健脾、去暑为原则。
　　建议1：早餐一定要吃
　　应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。
　　建议2：午餐讲究营养
　　上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。
　　建议3：晚餐吃八分饱
　　这与休息的时间无关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种 阅读全文>>