Henry188
博客自定义分类
|
为了消灭小肚腩，妹妹们都费尽心思。今天为大家介绍的这套练习就是从“普拉提”(Pilates)动作中选出的。“普拉提”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。  水蜜桃乳晕粉嫩淡化露~让乳头永远粉粉嫩嫩如少女般细嫩GX 动作一：“吊床” 垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。  动作二：“旋转鸟” 仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。  动作三：仰卧腿屈伸 仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。  动作四：舞者旋围 预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。还原成预备至势，重复后做另一侧。  动作五：指尖 阅读全文>> |
|
</SPAN> 册那！真的很好吃！！ 册那！真的很好吃！！！ 册那！真的很好吃！！！！ 汤底鲜甜，面条韧滑，牛香四溢。。。喂，一碗牛肉拉面做成这样，还要怎样！！ 峥峥面馆：长宁区长宁路484弄3号(近华阳路)</STRONG> </SPAN> |
 粉红色的沙滩 巴哈马群岛上哈勃岛的粉色沙滩，日前被美国《新闻周刊》评选为世界上最性感的海滩。粉红海滩长约三英里，水清沙幼。真正的粉色沙砾是其最大特点。 海滩沿岸有由25座色彩斑斓的小别墅组成的豪华度假地。这些小别墅融合了摩洛哥、印度以及印尼巴厘岛等多种风格。 这里也是世界上最顶级的潜水胜地。</STRONG> 巴哈马首都拿骚的海边，一片粉红让人以为那里开满了花儿，走近了，却发现这竟然就是沙滩的颜色。原来整个沙滩都是由红珊瑚被海水冲刷成的粉末构成的。即使是平日，拿骚的街市也充满了欢快气息，只要艺人鼓点一响，一秒钟之间，花花绿绿的人们便潮水般涌来，又唱又跳！当你走在街头，如果旁边的帅哥靓女伸手过来说:「Hi，Dance with me!」你可千万不要惊讶啊！ 巴哈马群岛（Bahamas）是西印度群岛的三个群岛之一，虽然它被认为加勒比海地区的海岛群，实际上却并不在加勒比海内，而是位于佛罗里达海峡口 |
