Henry188
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大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、锻炼肌肉宁轻勿假。 1．肌肉男锻炼肌肉要注意大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．肌肉男锻炼肌肉要多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3．肌肉男锻炼肌肉要长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重 阅读全文>> |
 考完了，选个旅游宝地 
紧张的高考浪潮刚刚退去，不论是高考或中考就读学生们由于经历完了一场汹涌滂湃的“滑浪冲帆”般的期末试后，他们带着疲惫与骤然轻松的心情迎接愉快的暑期的到来。出游是很多考生与家长喜爱选择的一项既悠闲又有意义的活动，在玄学上无论是不同的旅游景点与各类的旅游活动项目以至不同的人都带有自身的阴阳与五行特质，如何让家长和考生们在这个既难得又较漫长的暑期里，选择适合的旅游景点，进行适合的旅游活动项目，更有利增进自身的运程呢？第一， 子宫——鼠生肖的考生适合选择前往北面的地区旅游，如：黄腾峡生态旅游区，其位于清远市，被誉为“小九寨”。 第二， 丑宫——牛生肖的考生适合选择前往东北面的地区旅游，如：从化，那里有着丰富的水果资源：荔枝、三华李、杨梅、龙眼、火龙果等，都是牛生肖出游的好选择 |
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