Elain084
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7/31/2009 2:02:00 PM []
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......  ....................12个瑜伽动作 保准瘦腰有效 ......................今天推荐给朋友的二套瑜伽. .............第一套对瘦腰有效.只要你坚持不懈的做.非常的有效哦 ............第二套是缓解失眠的瑜伽动作 .也非常的行之有效!!! .......第三套是瑜伽的一周食谱.三套配着来,相信你会对瑜伽情有独衷的!!! ...........  ............ 第一式：新月变式--滋养侧腰部 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 ...........  step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。 ...........  ............ 第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部 step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。 ...........  step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。 ...........  step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。 特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。 .....  ............ 第三式：弓式--活动后腰部 step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。  step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。 特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。  ............ 第四式：天鹅式--全面收紧腰部 step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。  Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。 特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。  ............ 第五式：猫伸展式--全方位放松腰部 阅读全文>> |
7/31/2009 2:02:00 PM []
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这家美容护肤品的淘宝店，生意非常的好。本人一向都在专柜买护肤品的，对于这家店，看到很多人都在推它。不禁亲自去店铺里看看，哈哈，没想到这里的护肤产品全是很便宜的，很适合大众使用，而且种类很多。有美容护肤需要的朋友们，不妨去体验一下》》》》舒友阁顶级美容护肤中心
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体彩快报2009年8月1日专稿（2009206期-2009208期） 排列五中奖号码走势图点评（上轮第202、205期荐中4个位置，荐中排列五后二码组合73、40） 第一位近期关注振幅0、1、2，上轮小号区号码如期连开，1路号码亦如期表现，本轮重点跟踪小振幅号码，1路码做为次重点。综合关注34567，重点457。 第二位近期关注振幅1、3、0，上轮如期开出2路号码和大号区号码，当期可搏大号区号码连开，中区号码做为次重点。综合关注25789，重点789。 第三位近期关注振幅5、3、1，上轮中区号码如期热补，本轮重点跟踪2路号码，偶数号码做为次重点。综合关注24568，重点568。 第四位近期关注振幅0、1、3，上轮边码的开出仍未带出号码平坐的发生，号码平坐遗漏已经达到65期，继续跟踪，1路号码做为次重点。综合关注13457，重点457。 第五位近期关注振幅1、2、5，上轮小号区号码先行开出，翘首以待的2路号码仍未见踪迹，预计小号区号码可能热出，2路号码做为次重点跟踪。综合关注12568，重点125。 近期关注如下指标： 排列三重点关注合值1、4、8，数字关注7、9、8，本轮开始可跟踪第二位与第三位连码的组合。 后三位重点关注合值2、3、7，数字关注8、4、1，本轮继续跟踪第三位加第四位合值为0的组合回补。 排列五重点关注合值2、9、0，数字关注8、9、7、4、1，综合关注20、22、26、29、30、31点。 后二码组合关注合值2、6、5，上轮第四位减第五位等于4的组合大放异彩，连续开出73、40组合，大家应有收获，本轮开始跟踪连码组合。后二码组合参考：41、42、45、51、78。 三胆定位参考：**841、**642、*555*。 单式参考：76845、49823、56642、55595、79841、45551、49555、66678（818彩吧） ...阅读全文>> |
