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长期练习调节法的积极变化 ━━《探索大脑 优化人生》节选 生老病死是自然的规律，健康而高质量的生活是每个人的追求，如果一个人坚持练习调节法一周、一个月、一年、十年，那么他会发生什么样的变化呢？我们以十年练习者为例来说明练习调节法的长期效应。 选取两组老年被试54人，平均年龄64岁，两组被试者在教育程度、健康水平、生活环境等方面匹配。其中，一组被试坚持练习调节法10年，每天约1小时；另一组被试坚持有氧健身运动10年，每天约1小时，研究2组人群长期练习不同的方法是否对大脑和行为有不同的影响。 为衡量长期练习者的生活质量高低，我们选用了世界卫生组织制定的权威生活质量表作为检测工具，它包括6大领域，共24个维度，从生理、心理、个人能力、社会关系、环境和精神领域综合评估一个人的生活品质。与健身组相比，调节组在24个维度中的21个，都表现出显著的优势和更好的生活质量。结果表明，长期的调节法练习可以显著提高个体的生活质量和主观积极感受，个体在生理、心理、个人能力、社会关系和环境适应等方面都表现出积极良好的状态。由于调节组基本属于老年人群，他们的健康、快乐和独立能力，无疑对协调家庭和社会平衡起到积极的作用，也对我国老龄化社会的应对策略有所启示。 我们还对这两组老年被试，进行大脑静息态默认网络的扫描和研究，结果显示，调节组的大脑默认网络呈明显年轻化趋势——连接增强，表明调节法的长期练习可以显著改善大脑默认网络的前后脑区连接和信息资源交换，对延缓衰老有十分积极的作用。此外又进行了呼吸、心率变异性、皮电、全身能量等多项生理研究，同样发现调节法长期练习者在这些指标上明显好于健身组。 自1995年开始我们一直在从事调节法练习的短期和长期效果研究，发现调节法的长期效果表现在很多方面，如注意、记忆和思考能力、学习新事物能力、情绪调节能力、理解和宽容能力等。而且发现长期练习者可以与家庭成员、邻居、同事等建立较好的社会关系。这些积极的变化有待于进一步的研究。 |
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