Ronnie055
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（http://shop35429067.taobao.com 淘宝店铺《维力世界》，专业运动护具。运动健康，贴身保障。旺旺ID:healthysports） 运动伤害的预防</SPAN></STRONG> </SPAN> </SPAN></STRONG>热身的目的：增加肌肉弹性及关节活动度 .</SPAN>加强神经肌肉电位的传导 .</SPAN>提高注意力。热身的方法为慢跑5 ~ 10</SPAN>分钟，让身体流汗或暖活起来。若天气太冷则需加长热身的时间。</SPAN> </SPAN> 伸展：于热身后需做伸展操。每一次需伸展身体的主要肌群，跆拳道选手需加强下肢的柔软度。伸展时，以静态伸展为主，单一肌群每次伸展15 ~ 30</SPAN>秒。</SPAN> 缓和运动：缓和运动也就是所谓的收操。其目的有以下几点：加强废物的代谢、防止乳酸堆积、消除疲劳、及降低肌肉酸痛……</SPAN>等等。其实施方法与热身相同，也就是慢跑5 ~ 10</SPAN>分钟，然后再做伸展。</SPAN> 贴扎：若有习惯性扭伤或患部未完全康复时，应于练习前 </SPAN> 进行贴扎，以预防再次的受伤。 </SPAN> 运动伤害的紧急处理</SPAN></STRONG> </SPAN> </SPAN></STRONG>于练习或比赛时受伤者应于48</SPAN>小时内进行R.I.C.E.</SPAN>的治疗。何谓R.I.C.E.</SPAN>呢？R</SPAN>即rest(</SPAN>休息)</SPAN>、I</SPAN> 即ice(</SPAN>冰)</SPAN>、C</SPAN>即compression(</SPAN>压迫)</SPAN>、E</SPAN>即elevation(</SPAN>抬高)</SPAN>。受伤后需让患部得到完全的休息，也就是所谓的Rest</SPAN>。当组织受伤后会发炎，其反应为，红、肿、热、痛。为了使这些现象降到最低必须采取冰敷Ice</SPAN>、以及压迫Compression</SPAN>。抬高Elevation</SPAN>也是伤害处理中不可或缺的一个步骤。它的目的是要帮助血液及组织液的回流与吸收。</SPAN> 冰敷的方法：.</SPAN>将适量的冰块放入塑胶袋 .</SPAN>绑紧塑胶袋后，直接置于患部15</SPAN>分钟 .</SPAN>冰完后休息15</SPAN>分钟，然后再继续。注意若对冰过敏者，请勿冰敷。</SPAN> 压迫的方法：利用弹性绷带或者是布带直接缠绕于患部。注意不要缠太紧以免造成血液循环不良。压迫可以与冰敷同时进行，既省时又有效。</SPAN> 抬高：于冰敷、压迫、及休息时，将患部抬高至少要高于心脏。 </SPAN> 注意事项：于受伤后48</SPAN>小时内，以下的事项是禁止的。.</SPAN>推拿、按摩 .</SPAN>过度伸展 .</SPAN>热敷 .</SPAN>外用药膏。 </SPAN> 运动伤害的复健：以踝关节为例</SPAN></STRONG> </SPAN> </SPAN></STRONG>(a).</SPAN>增加关节活动度：利用脚尖于空中写字，每次5~10</SPAN>分钟，每天进行2~3</SPAN>次。或于空中画圈圈，顺、逆时针各50</SPAN>次，进行3</SPAN>回合，每天进行2~3</SPAN>次。 </SPAN> (b).</SPAN>增加肌肉柔软度：每一肌群伸展30</SPAN>秒，重复3</SPAN>回合。 </SPAN> (c).</SPAN>加强本体感觉：利用闭眼单足立来加强本体感觉。实施时，双手叉腰，受伤脚站立，另一脚抬高离地15</SPAN>公分，保持平衡越久越好，每天练习10</SPAN>次。 </SPAN> (d).</SPAN>加强肌力：举踵训练，抓毛巾训练，勾弹力绳训练。一回合20</SPAN>次，每次三回合。 </SPAN> 简易物理疗法</SPAN></STRONG> </SPAN> (a).</SPAN>冰敷：请参考前文 </SPAN> (b).</SPAN>冰按摩：自行制作冰杯，于练习后对患部进行冰按摩。每回合5</SPAN>分钟，重复两、三次，直到皮肤泛红、麻麻的为止。 </SPAN> (c).</SPAN>冷热交替：对于消除肿胀及肌肉酸痛最有效。准备两桶水，温度分别为10</SPAN>度及40</SPAN>度。两桶交互浸泡，热水泡3</SPAN>分钟再泡冰水2</SPAN>分钟，重复三回合总共15</SPAN>分钟。 </SPAN> (d).</SPAN>热敷：于练习前进行热敷。以大毛巾将热敷袋包好后置于患部15</SPAN>分钟，热敷完再做伸展。 </SPAN> (e).</SPAN>运动按摩：于亚急性期、及慢性期对患部进行按摩，以增加血液循环及防止结痂组织(scar tissue)</SPAN>的形成。每次按摩5</SPAN>分钟，一天2~3</SPAN>次。</SPAN> (本文摘自网络) （http://shop35429067.taobao.com 淘宝店铺《维力世界》，专业运动护具。运动健康，贴身保障。旺旺ID:healthysports） 阅读全文>> |
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一家人不做两家事？杭州检方驳回飙车案受害者家属抗诉申请</STRONG>
作者:流浪的芦苇 于 2009-07-31
08:51:54.0 发表于发展论坛
据《今日早报》报道 杭州西湖区检察院昨天驳回了受害者谭卓家属的抗诉申请。 20日下午，西湖区人民法院一审以交通肇事罪判处胡斌有期徒刑3年。27日17时许，杭州市人民检察院和西湖区人民检察院收到了谭卓父亲谭跃以特快专递方式提交的《抗诉申请书》。 谭卓家属以法院对胡斌的犯罪事实定性不准确，适用法律不当，应以“其他危险方式危害公共安全罪”严加惩处为由，请求检察机关对一审判决提出抗诉。 西湖区人民检察院审查后认为，法院的判决在认定事实、确定性质、适用法律方面与检察院所认定的完全一致，量刑也在法定幅度内，故决定不提出抗诉。 谭卓父亲谭跃电话里说，自己尚未收到抗诉申请被驳回的相关材料，但他会选择继续申诉。 </SPAN> |
通钢工人为何如此憎恶建龙,
四十岁总经理的死说明了什么?
2009-07-30 作者:本报特派记者 鲁超国</SPAN>
 陈国君（资料片）  通化钢铁公司。 鲁超国 摄 本报特派记者 鲁超国 在通钢事件中，陈国君的死可以看成是通钢工人对建龙集团态度的一种表达。一些工人们告诉记者，从2005年来，建龙集团在重组问题上的反反复复伤了工人们的心。而在事件当天，陈国君的一句“三个月内让你们全下岗”也在瞬间激怒了工人，引来了工人们的群殴。人物 陈国君26岁就担任车间主任 陈国君1969年出生于河北省唐山市下属的遵化市，家境普通。他的第一份工作就是在遵化市钢铁厂。“陈国君属于年轻有为的人，他在26岁就担任了遵化市钢铁厂二轧厂的车间主任。”一位曾经与陈国君在遵化钢铁厂共过事的遵化本地人告诉记者。 1998年，在陈国君年近三十而立之时，已经担任遵化市钢铁厂炼铁厂厂长。这一年，在遵化经商的浙江商人张志 |
