Jean901
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腰部仿佛随身携带了一个救生圈，简直就是对美丽的侮辱！我们向你推荐以下9个最有效的收腹运动。 踩单车动作</STRONG> 踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是： 1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。 将军椅动作</STRONG> 将军椅（Captain’s Chair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是： 1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身； 2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前； 3、不要弯背，注意呼吸要匀； 4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。 Exercise Ball Crunch坐球屈体动作：</STRONG> 健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是： 1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面； 2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头； 3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的； 4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。 垂直腿动作</STRONG> 垂直腿动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： 1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； 2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； 4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 躯干滑板</STRONG> 躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： 1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； 3、收缩腹部，拉回来。 伸臂收腹动作</STRONG> 这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是： 1、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵； 2、收缩腹部，把肩胛骨向上提； 3、放下，建议重复12-16次。 完全垂直腿动作：</STRONG> 这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正 阅读全文>> |
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进入专家咨询：www.btnkyy.com 电话：0472-5999999 15个日常健康小常识 健康知识 1、常吃夜宵，会得胃癌，因为胃得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗鸡蛋，吃太多，对身体不好。 3、鸡屁股含有致癌物，不好吃。 4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。 5、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。 7、空腹时不要吃番茄，最好饭后再吃。 8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。 9、睡前3个小时不要吃东西，否则会发胖。 10、少喝奶茶，因为高热量、高油、没有营养价值可言，长期饮用，易患高血压、糖尿病等疾病。 11、刚出炉的面包不宜马上使用。 12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。 13、天天喝八杯水。 14、白天要多喝水，晚上要少喝水。 15、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃痛 |
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