很多职场女性，因为工作的原因，经常会有饮食不规律的现象，为了让自己拥有好肌肤和好身体，不少人所以就靠药物和胶囊来补充维他命。其实，要补充维他命，是一个十分长期的过程，不能单靠这些药物来补充，而应该学会通过有营养的食物来进行。营养专家为你制定正确的营养餐单，让肌肤美丽又健康。

早 餐
　　补充维A：新鲜酸奶一杯、全麦面包两片、西红柿一个
　　酸奶和西红柿的维他命A含量都非常高。维A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，促进发育，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。简单地说，维A能改善肌肤粗糙、老化、皱纹等现象而没有副作用；科学家最新的研究结果显示，维A还有增强免疫力和抗癌的作用。
　　富含维A的食物有：动物的肝脏、奶制品、鱼、西红柿、杏、甜瓜等。


　　补充维B：鲜豆浆一杯、面包夹花生酱、香蕉一支
　　大豆、花生和香蕉都是富含维他命B的食物。鱼、肉、蛋、奶等食品的蛋白质进入人体后，需要一系列的生物化学反应才能被人体真正吸收，维B就是这一系列反应中最活跃的一员，缺乏它，会导致新陈代谢紊乱、发育 阅读全文>>